Psychodietetyk · Kraków i onlineOdzyskaj spokój. Niech jedzenie będzie po prostu jedzeniem
Pomagam, jeśli jesz emocjonalnie, zmagasz się z kompulsywnym objadaniem się albo masz SIBO lub IMO i szukasz diety, która będzie dla Ciebie dobra. Konsultacje prowadzę online oraz stacjonarnie w Krakowie.
Justyna Krupa
- Doświadczenie
- Kilkuletnia praktyka z pacjentami z zaburzeniami odżywiania
- Wykształcenie
- Studia podyplomowe z psychodietetyki i dietetyki klinicznej
- Staż
- Ogólnopolskie Centrum Zaburzeń Odżywiania we Wrocławiu
- Konsultacje
- W gabinecie w Krakowie i online w całej Polsce
Pomoc psychodietetyczna przy jedzeniu emocjonalnym, SIBO i IMO
Najczęściej pracuję w trzech obszarach, które w życiu rzadko występują osobno. Dlatego na każdą historię patrzę całościowo, łącząc wiedzę o żywieniu z tym, co dzieje się w myślach i emocjach.
Jedzenie emocjonalne i kompulsywne objadanie się
Sięgasz po jedzenie po trudnym dniu, jesz szybko i w ukryciu, a potem czujesz winę? Przyjrzymy się temu, co za tym stoi, bez oceniania i w Twoim tempie.
Jak mogę pomóc Zdrowie jelitDieta przy SIBO i IMO
Diagnoza SIBO często brzmi jak wyrok dla diety roślinnej. Pokażę Ci, jak zadbać o jelita i jednocześnie pozostać przy swoich wartościach.
Dieta przy SIBO Plan żywieniowyDieta Low FODMAP
Eliminacja, reintrodukcja i personalizacja przeprowadzone tak, żeby dieta pozostała pełnowartościowa. Opieram się na danych Uniwersytetu Monash.
Dieta Low FODMAPJak może wyglądać zmiana Twojego stosunku do jedzenia?
Każda współpraca wygląda trochę inaczej, ale zwykle przechodzimy razem przez cztery etapy.
Pierwsze spotkanie
Opowiesz mi, co przeszkadza Ci w relacji z jedzeniem i co Cię najbardziej męczy. Zastanowimy się nad Twoimi celami i wstępnie ustalimy, ile czasu może potrzebować nasza współpraca.
Analiza
Sprawdzamy, co kryje się za Twoim sposobem jedzenia. Obserwujemy schematy, które się powtarzają, i szukamy sposobów na radzenie sobie w codziennych sytuacjach.
Praca nad zmianą
Rozmawiamy o pierwszych sukcesach, które zaczynasz zauważać, i przyglądamy się blokadom oraz lękom. Z tygodnia na tydzień czujesz się pewniej i coraz swobodniej.
Samodzielność
Wiesz, jaką drogę przeszłaś, i masz narzędzia, którymi posługujesz się pewnie. Czujesz spokój, bo wiesz, że już mnie nie potrzebujesz.
Jedzenie zaczyna się w głowie, a ciało to odczuwa
Zanim sięgniesz po jedzenie, pojawia się myśl, emocja albo stare przekonanie o tym, co „wolno”, a czego nie. Kiedy takie myśli długo trzymają Cię w napięciu, ciało zaczyna na nie odpowiadać. Sztywnieje kark, zaciska się szczęka, a brzuch nie potrafi się rozluźnić. W takim stanie trudniej też odczytać sygnały głodu i sytości.
Poza konsultacjami psychodietetycznymi pracuję z ciałem jako masażysta. To doświadczenie wykorzystuję także na spotkaniach, ucząc prostych technik oddechowych i sposobów regulacji układu nerwowego, które pomagają zwolnić przed posiłkiem i wrócić do kontaktu ze sobą.
Cześć, jestem Justyna
Ukończyłam studia podyplomowe z psychodietetyki i dietetyki klinicznej, a doświadczenie zdobywałam między innymi podczas stażu w Ogólnopolskim Centrum Zaburzeń Odżywiania we Wrocławiu. Od kilku lat pracuję z pacjentami z zaburzeniami odżywiania w gabinecie w Krakowie.
W pracy korzystam z dialogu motywującego. Nie mówię Ci, co masz robić, tylko pomagam odkryć, czego naprawdę potrzebujesz i co w Twoim życiu ma szansę zadziałać. Wierzę, że trwała zmiana jest możliwa wtedy, gdy dzieje się w Twoim tempie i na Twoich warunkach.
Artykuły o jedzeniu, emocjach i jelitach
5 najczęstszych błędów przy SIBO na diecie roślinnej
Więcej błonnika wcale nie musi oznaczać lepiej. Omawiam pułapki, które najczęściej spowalniają powrót do komfortu jelit u wegetarian.
Jedzenie emocjonalneHungry or angry? Głód fizjologiczny i emocjonalny
Jak odróżnić głód, który płynie z ciała, od tego, który przychodzi razem ze złością, zmęczeniem albo nudą.
Ciało i stresCiałonapięcie
Napięcie w karku, barkach i brzuchu potrafi wpływać na to, po co i kiedy sięgamy. Piszę o tym, jak stres zapisuje się w mięśniach.
Najczęstsze pytania o konsultacje psychodietetyczne
Czym zajmuje się psychodietetyk?
Psychodietetyk łączy wiedzę o żywieniu z psychologią zachowań związanych z jedzeniem. Zamiast podawać gotową listę zakazów, pomaga zrozumieć, dlaczego jesz tak, a nie inaczej, i wspólnie z Tobą buduje zmiany, które dają się utrzymać w codziennym życiu.
Czy konsultacje psychodietetyczne odbywają się online?
Tak. Konsultacje online prowadzę przez wideorozmowę i mają taki sam przebieg jak spotkania w gabinecie. Pracuję z osobami z całej Polski, a jeśli mieszkasz w Krakowie lub okolicy, możemy spotkać się stacjonarnie.
Z jakimi problemami mogę się do Ciebie zgłosić?
Najczęściej pracuję z jedzeniem emocjonalnym, kompulsywnym objadaniem się i napadami głodu, a także z osobami, które mają SIBO, IMO albo IBS (zespół jelita drażliwego) i potrzebują dobrze zaplanowanej diety Low FODMAP, również w wersji wegetariańskiej lub wegańskiej.
Czy potrzebuję skierowania albo wyników badań?
Skierowanie nie jest potrzebne. Jeśli masz wyniki testu oddechowego, morfologii, poziomu ferrytyny czy witaminy B12, zabierz je ze sobą, bo pomogą mi lepiej dopasować zalecenia. Przy SIBO i IMO diagnozę oraz leczenie prowadzi lekarz, a ja zajmuję się częścią żywieniową.
Ile trwa współpraca z psychodietetykiem?
To zależy od tego, z czym przychodzisz. Przy diecie Low FODMAP często wystarcza kilka spotkań rozłożonych na dwa, trzy miesiące. Praca z jedzeniem emocjonalnym zwykle trwa dłużej, bo zmiana nawyków i sposobu myślenia potrzebuje czasu. Na pierwszej konsultacji wspólnie ustalimy wstępny plan.
Porozmawiajmy o tym, co dziś jest dla Ciebie najtrudniejsze
Możesz przyjść do gabinetu w Krakowie albo połączyć się online z dowolnego miejsca. Nie musisz niczego przygotowywać, wystarczy, że opowiesz, z czym przychodzisz.